18 декабря 2019 в 16:12
4.7 тыс
ekaterina_sedik Девушки, вы просили мой рацион, я считаю, что все индивидуально, но есть какие-то общие правила, если хотите быть в форме-например, есть немного, но часто, каждые три-четыре часа.
Набросала вам мой примерный режим питания, сохраняйте, пробуйте, делитесь, как оно. ✅ Утром натощак обязательно стакан тёплой воды, можно с лимоном. ✅ Завтрак. (На выбор) -Каша на кокосовом(разбавляю с водой 1/4 примерно) с орехами и бананом
-Яичница из двух яиц, твёрдый сыр, хлебцы, авокадо/какой-нибудь овощ
-Тост на ц/з хлебе с авокадо, лососем, сливочным сыром ✅ Перекус (так же, на выбор)
-Хлебец с твёрдым сыром, помидором, авокадо, любым овощем
-Яблоко с медом, горсть орешков. (ем вприкуску, так, иногда запекаю, если есть время)
-Натуральный йогурт(без сахара) с одним фруктом.
-Батончик мюсли, без сахара
-овощной салат с оливковым, пару хлебцев
✅ Обед.
-Курица, индейка, кролик, баранина, рыба в запеченном, вареном, тушенном виде (или гриль, главное-не жаренная!) плюс гарнир из овощей или гречки/риса/киноа (в таком же виде, без жарки) На заправку оливковое, бальзамик, песто, любое растительное масло. ✅ Снова перекус.
Стараюсь во второй половине дня без орехов и клетчатки, то есть без яблока, тыквы, некоторых овощей. Тяжело для желудка, на ночь прям совсем не очень. -Любая крупа с заправками.
-Легкий овощной салат (без клетчатки)
-Можно ц/з хлебец со сливочным/твёрдым сыром.
✅ Ужин.
Предпочтительно рыба, приготовленная, как и на обед. Она лучше всего усваивается(так говорит мой тренер и мой врач) Но тут ориентируйтесь по вашим ощущениям. Можно птицу, а вот говядину, свинину-не очень, тяжело усваивается во второй половине дня.
Можно с гарниром, тут лучше какую-то крупу, кашу, или запечённые/приготовленные на пару овощи (не сырые!)
✅ По поводу кисломолочки перед сном-этотоиделтнвй разговор, мнений много, споров.. Тут лучше придерживаться собственных ощущений или консультироваться с врачом. Мне не заходит, того же мнения мой тренер и мой доктор)
✅Не забываем пить много чистой воды в течении дня (соки, чай, кофе, алкоголь-это не вода, помним)) ✅Из напитков я не вижу ограничений, лишь один совет-все пьем без сахара🙏
Ну, и без тренировок никуда💪
@worldclassclubs #яworldclass
