Я́на Карапе́товна Егоря́н — российская фехтовальщица, двукратная чемпионка России , двукратная чемпионка мира , шестикратная чемпионка Европы в командном первенстве , двукратная чемпионка Олимпийских игр в личной и командной сабле. Заслуженный мастер спорта России . Википедия
egorianianaВот и у меня появилось НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ !!!!
.
Всех с Наступающими праздниками !!!
.
Хорошего настроение и широкой улыбки на лице!!! .
#saltlakecity
egorianianaЦентр Москвы уже намекает, о том что праздник к нам приходит, а погода оставляет нас в поздней осени... ⠀ ⠀
Поэтому первым делом я побежала в Гум за мороженкой,что бы хоть как то ощутить приятных холод ... ⠀ ⠀
Друзья у кого зима и белый снег за окном ?! ⠀
Или как создать новогоднее настроение?!) ⠀ ⠀
#новыйгод2020 #2020 #гум #краснаяплощадь #redsquare #праздниккнамприходит
egorianianaМихаил Мамиашвили !!! Олимпийский чемпион, Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР и России, президент Федерации спортивной борьбы России. #Мамиашвили #борьба #кубокалроса
egorianianaНачался предолимпийский сезон. Я его начала с вылета из 16-ти сильнейших в мировом рейтинге. Поэтому, пришлось фехтовать предварительную группу. На соревнованиях набралось более 200 человек, поэтому многие не проходят дальше (во второй день остаются только 64 сильнейших). Но я смогла, хоть было и не просто. Пожелайте мне удачи на завтра. #fencing #worldcup
egorianianaВот и мой HAVAL F7x! Сегодня наконец впервые села за руль!! Первое впечатление мега приятное! Очень стильный, удобный, точно будет на дороге встречать восторженные взгляды)) Весь сияет, с иголочки! Еду опробовать в деле! Огромное спасибо, HAVAL!!!
egorianianaЯ ожидала, что мероприятие "Друзья большого спорта" приятно удивит меня, но даже не представляла - насколько!!! Огромное спасибо бренду HAVAL за поддержку и подарок - ключи от нового HAVAL F7X! Я очень рада, что такой крупный бренд так глубоко вовлечен в тему спорта и поддерживает российских спортсменов! Постараюсь и дальше радовать и вдохновлять вас своими спортивными победами! Спасибо HAVAL!!!
egorianianaДорогие друзья личные соревнования у всех видов прошли и на мой взгляд очень успешно !!! 🥇🥇🥇 🥈🥈 🥉🥉 Ещё раз хочу сказать всем большое спасибо за поздравления !! К этим соревнованиям я готовилась на нашей Базе *Круглое* вместе с Дмитрием Глотовым (старший тренер сборной России по женской сабле) Спасибо большое за отличный сбор и подготовку !!!)) Мы на правильном пути 😎😎😎 Сегодня сборная мужской рапиры и женской шпаги в командных соревнованиях поднялись на высшую ступень пьедестала!! А уже завтра в борьбу вступаем мы ЖЕНСКАЯ КОМАНДА САБЛИ И МУЖСКАЯ КОМАНДА ШПАГИ !! Пожелайте нам удачи 👍
egorianianaКак я заряжаюсь перед соревнованиями😊
Сегодня с @maryridel сломя голову летели с базы, не собирать вещи перед отлётом, а успеть получить дозу позитива в @getsuperdog
Я всегда переживаю за судьбу бездомных животных, а с переездом Маши, могу спокойно улетать на соревнования, зная что она позаботиться о месте, которое мне дорого...🙏
egorianianaСегодня наша команда вылетает в Китай на VII Всемирные военные игры.
Следить за выступлением сборной Вооружённых Сил Российской Федерации вы можете на специальном сайте. Сайт в шапке моего профиля, там будет вся актуальная информация.
Наша женская сборная фехтует 20 и 24 октября. Пожелайте нам удачи!
egorianianaКрасивый пресс за 9 минут💪
20 секунд работы -10 секунд отдых
1. Подъём корпуса
2. Подъём корпуса по диагонали
3. Планка на локтях со скручиванием
4. Скалолаз
5. Боковая планка со скручивание правым боком
6. Боковая планка со скручивание левым боком
Выполняем 3 круга без остановки🔥
Всем удачи!!!
egorianiana⚔Шаолинь⚔⠀
⠀
Хочу показать вам небольшую часть нашей тренировки в тренажёрном зале.⠀
В фехтовании важна взрывная сила.
Мы работаем на тренажёрах со средним весом, но с высокой скоростью.
egorianianaВ Сибири не только суровые морозы, но и банки💪⠀
⠀
На днях мне привезли 3х литровую посылку с алтайским мёдом🍯 Дегустацию решили надолго не отклыдывать. Но тут возникла маленькая проблема... открывашки дома нет🤷♀️ ⠀
Битва👊⠀
Две 'хрупкие' девушки vs банка с мёдом⠀
⠀
Как думаете кто победит?⠀
Отмечайте любителей мёда😉
egorianianaВАЖНО‼️‼️‼️
⠀
Очень обидно...
⠀
😔 Я очень огорчена, тем, что всех приглашала поехать со мной, хотя бы просто погулять с собаками, в принципе узнать что это такое, но никто абсолютно не откликнулся😒
⠀
Совсем никто, ни одни человек.
Никому это оказалось не интересно и это очень печально... что людям наплевать на животных😣
⠀
Для тех кто все таки не равнодушен, и собирается поехать, пишу названия кормов, как и обещала.
⠀
Роял Канин:
🍖Диет Дог Эдалт Сатаити Вейт -при ожирении это для Анги
🍖Хилс Дог J/d Joint Care- для собак при заболевании суставов. Это для старичков у которых суставы плохо работают или вообще не ходят
⠀
Они бывают и по 2 кг и по 5, просто мы взяли максимум 12 кг, не было маленьких пачек.
⠀
🍖А так же «Деревенские лакомства»
⠀
Я всегда на связи, вы можете задать мне любой вопрос, я максимально помогу, отвечу на вопросы и сориентирую. Так же вы можете подписаться на страницу этого приюта, @getsuperdog они тоже размешают информацию о том, что необходимо привезти для собак🐕
⠀
Не будьте такими равнодушными❤️
⠀
Полную версию можно посмотреть в IGTV📺
egorianianaДорогие друзья, совсем недавно мы с @murtazaaliew ходили на съемки юмористического шоу «Уральские пельмени»🥟😅
⠀
Будет очень интересный выпуск!💥 Ждите эфир, я буду выступать на сцене😎😄
⠀
Как думаете, в каком амплуа я предстану перед зрителями?😏
egorianianaПрыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета💪🏼
⠀
Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других😉
⠀
Польза этого упражнения очевидна:
⠀
✅ Вы становитесь гораздо выносливее;
✅ Тратите большое количество калорий;
✅ Сбрасываете лишний вес;
✅ Улучшаете рельеф мышц;
✅ Развиваете ловкость и координацию;
✅ Разгоняете метаболизм
⠀
Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания👌🏼 Ну что, часто прыгаете?😏
egorianianaМой любимый главный тренер Сборной России по фехтованию, двукратный олимпийский чемпион 1988, 1996 годов💪🏼 - Ильгар Яшарович Мамедов, и я его самая любимая ученица😈 которая заблокировала его в Инстаграме😏😅
egorianianaЛестница — отличный тренажер, за который не надо платить.😏
Она всегда «под ногами», и чтобы начать, нужно только желание. Так почему бы не превратить ежедневное хождение по лестничным пролетам в эффективную тренировку?🤔
⠀
✅Упражнения с лестницей улучшают работу сердца. Ежедневная ходьба по ступенькам поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также снизит возможность инсульта или инфаркта.
✅Занятия укрепляют мышцы ног и ягодиц. Во время упражнений задействуются икры и бедра, что помогает проработать их рельеф. Также подтягивается попа.
✅Ежедневный подъем по лестничным пролетам способствует похудению. Во время ходьбы увеличивается расход калорий. За одну усиленную тренировку в 30 мин. возможно потерять до 700 ккал.!
✅С помощью упражнений укрепляются мышцы ног, спины и пресса. Регулярные тренировки помогают справиться с болезнями дыхательных путей. В результате разрабатываются легкие, и пропадает одышка.
⠀
🏃🏻♀️Начните с бокового приседа 🏃🏻♀️Потом выполните выпады на лестнице
🏃🏻♀️Следующим станет подъем в позе приседания
🏃🏻♀️Затем сделайте прыжки в длину
🏃🏻♀️Закончите зарядку подъемом на пальцах *У меня на видео импровизация😄👌🏼
⠀
Такой небольшой комплекс поможет новичку начать прорабатывать ноги и попу👌🏼
Каждое упражнение выполняется так: 1 минуту работаем, 20 секунд отдыхаем, и так по кругу.
При тяжести сократите до 30 секунд, и 15 секунд отдых.
Если вы привыкли к нагрузкам, то смело добавляйте дополнительные элементы и делайте больше подходов💪🏼
egorianiana5 КНИГ О МОТИВАЦИИ И СПОРТЕ📚
⠀
🥇«Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом»
Великолепная книга по спортивной психологии, от которой не оторвёшься. Она построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках.
⠀
🥇«Осторожно, спорт!»
Книга о вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок.
⠀
🥇«Без жалости к себе»
Благодаря этой книге Вы сможете правильно поставить цели, раздвинуть границы своих возможностей и добиться положительного результата несмотря ни на что.
⠀
🥇«Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены»
В каждой главе этой книги излагаются важные приемы, помогающие одерживать психологические победы, так что вы изначально будете мыслить и действовать в нужном ключе.
⠀
🥇«Наука мотивации. Стратегии и приемы, благодаря которым мечты становятся судьбой»
Из книги Вы узнаете, что ваши привычные представления абсолютно не соответствуют действительности и что существует целая наука мотивации.
⠀
🔖Обязательно сохрани в закладки, и почитай в свободное время👌🏼эти книги будут полезны не только спортсменам👍🏼
⠀
Что посоветуете ещё к этому списку?😊
egorianiana«Найдите группу людей, бросающих вызов и вдохновляющих вас, проводите с ними много времени, и это изменит вашу жизнь.»
⠀
Я считаю, что настоящая команда - это семья, состоящая из людей жаждущих добиться успеха вместе, чего бы им этого не стоило.
⠀
Так вот знакомьтесь это моя команда💪🏼
Мы не делим друг друга по возрасту и спортивным достижениям. Мы вместе переживаем поражения и радуемся победам. Мы отчаянные единомышленники. И это нам помогает уверено идти к поставленным целям🙌🏻
Не даром наши командные соревнования имеют успех!
⠀
Планка поставлена и опускать ее уже нельзя.
Впереди новые соревнования, новые победы🏆
А сейчас готовимся к самому важному соревнованию, дружно и сплочённо🙏🏻
egorianianaУтро должно начинаться с ярких горизонтов и желания стать лучше🌅💪🏼
⠀
Начался пред олимпийский сезон🏆 Подготовка полным ходом! Мы сейчас находимся в Греции на сборах, записала вам небольшое видео нашей тренировки💪🏼 А ещё мы готовимся к военным играм👌🏼
⠀
А вы занимаетесь спортом?😏
Как начинается ваше утро?)
egorianianaДоброе утро ☀️ Безумно люблю завтрак, особенно, когда просыпаешься и готова слона съесть😍
⠀
Завтракать нужно обязательно!
Организму нужна энергия.
А ещё, вы знали тот факт, что если утром хорошо покушать, то в течении дня не так будет хотеться сладкого🤔
⠀
У меня сегодня рисовая каша, яйца и овощи. Сезон начался, прощай пицца😂
⠀
Вот вам несколько вариантов вкусного и полезного завтрака:
⠀
🍲Овсянка с фруктами, мёдом
🥪Бутерброды с цельнозерновым хлебом и яйцом пашот
🥞Оладушки с бананом
🥧Сырники
🍪Овсяноблин здесь начинка может быть совершенно любая
🍛Домашняя гранола ( если покупная, чтобы в составе не было сахара)
🍳Омлет
⠀
А что не стоит есть на завтрак?🤔
На голодный желудок не желательно кушать:
⠀
🍊 Цитрусовые
🥶 Холодные напитки
🍫Сладости
☕️Кофе
🥣Быстрые завтраки
🥩Красное мясо
⠀
А вы чем завтракаете?🙃
egorianianaСегодня наш день💪🏼😏
День Фехтовальщика🤺
Спасибо вам огромное друзья за поздравления🙏🏼
Я в свою очередь, тоже поздравляю всех своих коллег, тренеров и начинающих спортсменов🏆
С нашим днём друзья!❤️
egorianianaНе надо стесняться делайте то что любите🙏🏼
Даже если у вас плохо получается✨ Признавайтесь, звоните, пишите, пойте, танцуйте! Это ваша жизнь, одна и единственная, проживайте её смело!❤️ Песня: «Дыши»
@artem_amchislavskiy
@anetsai
egorianianaЯ не была в метро 10 лет😱
⠀
Как только я села за руль, я решила, что если у тебя есть машина - значит ты не должен ездить на метро. И считала, что лучше 3 часа простоять в пробке, чем спустится в метро.
⠀
Никогда не любила огромные скопления людей, и всегда был страх, что меня ограбят😁
⠀
Я придерживалась этого мнения пока вчера меня реально не «прижало», мне нужно было выполнить миллион дел одновременно и на машине это было бы нереально😐
⠀
Поэтому я взяла подругу путеводителя по метро,😁 и успела сделать всё😏🙌🏼
⠀
Я поняла, что ошибалась, ездить на метро мне очень понравилось, я поняла сколько времени можно сэкономить. К тому же метро давно уже обновили, там чисто, аккуратно, новые станции, поезда. Но подруга сказала, что мне просто повезло и это был не час пик😂
egorianianaо.Сардиния, Италия🇮🇹
⠀
Загадочная и удивительная Сардиния притягивает пляжами и изумрудной водой🏖
⠀
Скалистый берег не всегда подпускает туристов с суши🏔Приходится добираться на яхте или идти по неудобным тропкам🛥
⠀
Где же лучше отдыхать, на севере или юге острова?🤔
⠀
✅Север Сардинии
Самый известный курорт Коста Смеральда. Престижные отели, эпицентр пляжного отдыха. Особенности-изумрудная вода, пляжи-заповедники, скалистая местность. Ночная жизнь и масса увеселительных заведений💃🏻 Лучшее время для отдыха-июль и август.
⠀
✅Юг Сардинии
Выделяется равнинной местностью, красивыми заливами🤤
Много песчаных пляжей, небольшой наплыв туристов, даже в сезон. Южная Сардиния подходит для семейного отдыха с детьми🥰
⠀
Были здесь?😊 Что ещё рассказать про Сардинию?🇮🇹
egorianianaОказалось вам нравятся видео с моими тренировками😏
В прошлый раз просили расписать количество повторений👌🏽
⠀
Держите❤️
⠀
- Прыгающие джеки 40 раз
- Болгарские выпады по 15 раз на каждую ногу
- Бёрпи на прямых руках 10 раз
- Присед сумо с гирей 20 раз
- Подъём ног к груди 15 раз
- Крабик 20 шагов правым /20 шагов левым боком
⠀
Количество подходов минимум 3, но в любом случае, исходите из вашей физической подготовки, в принципе это не сложно😉
⠀
Что ещё хотели бы увидеть у меня на станице?😊
egorianianaСегодня была встреча с главой города Химки - Волошиным Дмитрием Владимировичем,🤝 посвящённая дню физкультурника.
⠀
Дмитрий Владимирович очень сильно продвигает спорт в Химках, делает все возможное чтобы спортсмены могли тренироваться, ездить на соревнования, и были обеспечены всем необходимым!
⠀
Помимо спорта, благодаря этому человеку наш любимый город расцвёл🌇
@dmitry__voloshin разработал множество проектов для развития года📈
⠀
Я очень люблю свой город❤️ и безумно рада, что он в надёжных руках!
⠀
А вы из какого города/района? Любите свой город, так же как я?😊
egorianianaВсеми знакомая @maryridel - моя сестра, подруга, советник, диетолог и просто часть моей жизни!💥
⠀
Нашей дружбе уже 13 лет, и мы очень гордимся, что за всё время даже ни разу не поругались💪🏼
⠀
Расскажите есть ли у вас такие друзья?!
⠀
Выкладывайте в сторис своих друзей и отмечайте меня❤️ самые интересные истории выложу к себе!👌🏽
